‧ 강사 및 프로그램 소개단계
- 프로그램 및 강사를 소개드린다.
‧ 손가락, 손목, 어깨 등 스트레칭 운동
- 음악을 켜고 가위바위보 체조 등 손가락, 손목, 목 운동하기
- 손뼉 치며 어깨 춤 등 율동을 보여주며 스트레칭
‧ 소재 및 재료 고르기, 만들기
- 리본을 5~7cm 간격으로 물결 모양 아코디언 접기(손바닥으로 누르기).
- 가운데 실(또는 와이어)로 묶어 꽃 모양 고정.
- 양쪽 끝 라이터로 살짝 태워 풀림 방지.
- 선택한 색상 리본으로 잎사귀 2장 만들어 붙이기
(핫글루건 또는 바늘).
- 뒷면 집게핀 고정
‧ 마무리 소감 나누기 및 사진촬영
- 리본을 머리에 꽂고 소감 나누며 사진촬영
- 선물해주고 싶은 어르신/직원 전달, 사진촬영
※ 어르신의 수행 기능 수준에 따라 자리배치 및 지원 정도 다름

[준비물] 스트레칭 밴드

[준비과정]
- 프로그램 대상자 안전 상태 확인
- 휠체어 브레이크 및 의자 고정 여부 확인
- 운동 공간 확보 및 미끄럼 방지 점검
- 간단한 소도구 준비(소프트볼, 젤볼, 수건, 고무링 등 필요 시)
- 어르신 개별 기능 수준(A/B그룹) 확인 후 강도 조절 계획

[진행내용]
① 도입 (워밍업 / 3~5분)
가벼운 호흡운동
목·어깨·손목 중심의 가벼운 이완 스트레칭
오늘 진행할 활동 간단 설명

② 전개 (핵심 활동)
(1) 관절가동범위(ROM) 운동
어깨 굽힘·벌림·돌림
팔꿈치 굽힘·폄
손목 회전 및 굽힘/폄
무릎 굽힘·폄 및 발목 펌핑
→ 개별 수준에 따라 능동/보조/수동 조절

(2) 마사지 및 근육 이완
손·팔·어깨·종아리 중심의 가벼운 순환 마사지
근육 긴장 완화 및 촉진 자극 제공

(3) 맨손체조
상지 올리기, 내리기
체간 좌·우 기울이기
어깨 돌리기
가슴 벌리기 스트레칭

(4) 손가락·소근육 체조
손 쥐기·펴기
손가락 벌리기·오므리기
양손 맞부딪히기
엄지-다른 손가락 터치 교대
→ 인지·협응에도 도움

(5) 근력증강 운동
의자에 앉아 양팔 들어올리기
다리 들어올리기(무릎·엉덩이 근력 강화)
소프트볼 쥐기/압박하기
→ 반복 횟수 수준별 조절

(6) 유연성 스트레칭
햄스트링·종아리·체간 스트레칭
등·어깨 이완 스트레칭
→ 관절 경직 예방 및 자세 안정에 도움

③ 정리 (마무리 / 2~3분)
목·어깨 이완
깊은 호흡으로 호흡 조절

[준비물] 스트레칭 밴드

[준비과정]
- 프로그램 대상자 안전 상태 확인
- 휠체어 브레이크 및 의자 고정 여부 확인
- 운동 공간 확보 및 미끄럼 방지 점검
- 간단한 소도구 준비(소프트볼, 젤볼, 수건, 고무링 등 필요 시)
- 어르신 개별 기능 수준(A/B그룹) 확인 후 강도 조절 계획

[진행내용]
① 도입 (워밍업 / 3~5분)
가벼운 호흡운동
목·어깨·손목 중심의 가벼운 이완 스트레칭
오늘 진행할 활동 간단 설명

② 전개 (핵심 활동)
(1) 관절가동범위(ROM) 운동
어깨 굽힘·벌림·돌림
팔꿈치 굽힘·폄
손목 회전 및 굽힘/폄
무릎 굽힘·폄 및 발목 펌핑
→ 개별 수준에 따라 능동/보조/수동 조절

(2) 마사지 및 근육 이완
손·팔·어깨·종아리 중심의 가벼운 순환 마사지
근육 긴장 완화 및 촉진 자극 제공

(3) 맨손체조
상지 올리기, 내리기
체간 좌·우 기울이기
어깨 돌리기
가슴 벌리기 스트레칭

(4) 손가락·소근육 체조
손 쥐기·펴기
손가락 벌리기·오므리기
양손 맞부딪히기
엄지-다른 손가락 터치 교대
→ 인지·협응에도 도움

(5) 근력증강 운동
의자에 앉아 양팔 들어올리기
다리 들어올리기(무릎·엉덩이 근력 강화)
소프트볼 쥐기/압박하기
→ 반복 횟수 수준별 조절

(6) 유연성 스트레칭
햄스트링·종아리·체간 스트레칭
등·어깨 이완 스트레칭
→ 관절 경직 예방 및 자세 안정에 도움

③ 정리 (마무리 / 2~3분)
목·어깨 이완
깊은 호흡으로 호흡 조절