[준비물] 필요 시 운동 소도구(소프트볼, 수건, 스트레칭 밴드 등) , 핸드크림 또는 준비물 생략 가능

[준비과정]
- 프로그램 대상자 안전 상태 확인
- 휠체어 브레이크 및 의자 고정 여부 확인
- 운동 공간 확보 및 미끄럼 방지 점검
- 간단한 소도구 준비(소프트볼, 젤볼, 수건, 고무링 등 필요 시)
- 어르신 개별 기능 수준(A/B그룹) 확인 후 강도 조절 계획

[진행내용]
① 도입 (워밍업 / 3~5분)
가벼운 호흡운동
목·어깨·손목 중심의 가벼운 이완 스트레칭
오늘 진행할 활동 간단 설명

② 전개 (핵심 활동)
(1) 관절가동범위(ROM) 운동
어깨 굽힘·벌림·돌림
팔꿈치 굽힘·폄
손목 회전 및 굽힘/폄
무릎 굽힘·폄 및 발목 펌핑
→ 개별 수준에 따라 능동/보조/수동 조절

(2) 마사지 및 근육 이완
손·팔·어깨·종아리 중심의 가벼운 순환 마사지
근육 긴장 완화 및 촉진 자극 제공

(3) 손가락·소근육 체조
손 쥐기·펴기
손가락 벌리기·오므리기
양손 맞부딪히기
엄지-다른 손가락 터치 교대
→ 인지·협응에도 도움

③ 정리 (마무리 / 2~3분)
목·어깨 이완
깊은 호흡으로 호흡 조절

[준비물] 필요 시 운동 소도구(소프트볼, 수건, 스트레칭 밴드 등) , 핸드크림 또는 준비물 생략 가능

[준비과정]
- 프로그램 대상자 안전 상태 확인
- 휠체어 브레이크 및 의자 고정 여부 확인
- 운동 공간 확보 및 미끄럼 방지 점검
- 간단한 소도구 준비(소프트볼, 젤볼, 수건, 고무링 등 필요 시)
- 어르신 개별 기능 수준(A/B그룹) 확인 후 강도 조절 계획

[진행내용]
① 도입 (워밍업 / 3~5분)
가벼운 호흡운동
목·어깨·손목 중심의 가벼운 이완 스트레칭
오늘 진행할 활동 간단 설명

② 전개 (핵심 활동)
(1) 관절가동범위(ROM) 운동
어깨 굽힘·벌림·돌림
팔꿈치 굽힘·폄
손목 회전 및 굽힘/폄
무릎 굽힘·폄 및 발목 펌핑
→ 개별 수준에 따라 능동/보조/수동 조절

(2) 마사지 및 근육 이완
손·팔·어깨·종아리 중심의 가벼운 순환 마사지
근육 긴장 완화 및 촉진 자극 제공

(3) 손가락·소근육 체조
손 쥐기·펴기
손가락 벌리기·오므리기
양손 맞부딪히기
엄지-다른 손가락 터치 교대
→ 인지·협응에도 도움

③ 정리 (마무리 / 2~3분)
목·어깨 이완
깊은 호흡으로 호흡 조절